تمرين الباي بالبار المتعرج
نصائح الخبراء
ركز على نطاق حركة كامل وضبط الوزن طوال التمرين للعمل بشكل فعال على البايسبس.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع مسكة قضيب EZ بمسافة عرض الكتف.
- مع مرفقيك ثابتة، انحني بالقضيب نحو صدرك.
- ضغط على البايسبس في أعلى الانحناء.
- اخفض القضيب ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين الباي بالبار المتعرج في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الباي بالبار المتعرج يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار EZ. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الباي بالبار المتعرج؟
تمرين الباي بالبار المتعرج يستهدف بشكل أساسي بايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار EZ.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الباي بالبار المتعرج؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الباي بالبار المتعرج مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الباي بالبار المتعرج مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
