تمرين الكابل للبايسبس بالسحب
نصائح الخبراء
حافظ على ثني الكوع واقتراب القضيب من جسمك طوال الانحناء لتعظيم انقباض العضلة ذات الرأسين.
خطوات التنفيذ
- ربط قضيب مستقيم بجهاز كابل منخفض واستمسك به بقبضة تحت اليد بعرض الكتف.
- قف بشكل مستقيم واسحب القضيب على طول جسمك بسحب الكوع الخلفي.
- ضغط عضلات البايسبس بقوة في أعلى الحركة.
- اخفض القضيب ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين الكابل للبايسبس بالسحب في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكابل للبايسبس بالسحب يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكابل للبايسبس بالسحب؟
تمرين الكابل للبايسبس بالسحب يستهدف بشكل أساسي بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكابل للبايسبس بالسحب؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكابل للبايسبس بالسحب مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكابل للبايسبس بالسحب مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
