تمرين البايسبس بالكابل والحبل على جهاز القس
نصائح الخبراء
حافظ على معصميك بشكل محايد لتقليد حركة الكماشة واستهداف عضلة الذراع بالإضافة إلى عضلة ثنائية الرأس.
خطوات التنفيذ
- ربط حبل بجهاز كابل منخفض ووضع نفسك على مقعد القسيم.
- امسك الحبل بقبضة محايدة (الكفوف متجاهلة بعضها البعض) وضع ظهر ذراعيك العلويتين على الوسادة.
- اسحب الحبل نحو كتفيك مع الحفاظ على ذراعيك العلويتين ساكنتين.
- اخفض الحبل ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين البايسبس بالكابل والحبل على جهاز القس في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين البايسبس بالكابل والحبل على جهاز القس يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين البايسبس بالكابل والحبل على جهاز القس؟
تمرين البايسبس بالكابل والحبل على جهاز القس يستهدف بشكل أساسي بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين البايسبس بالكابل والحبل على جهاز القس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين البايسبس بالكابل والحبل على جهاز القس مناسب للمبتدئين؟
تمرين البايسبس بالكابل والحبل على جهاز القس مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
