تمرين الكيرل السحب بالبار المتعرج (V2)
نصائح الخبراء
تأكد من استخدام حركة مسيطرة وعدم تأرجح الوزن. سيحافظ هذا على التوتر في عضلات البايسبس لتحقيق أقصى تشبع عضلي.
خطوات التنفيذ
- قف بشكل مستقيم مع شريط EZ مرفوع على مستوى الورك، الكفوف مواجهة للأمام بمسافة عرض الكتف.
- حافظ على ثبات الكوع وقربه من جسمك أثناء رفع الشريط عن طريق تقليص عضلات البايسبس وتحريك الكوع قليلاً إلى الوراء.
- ارفع الشريط حتى تكون الساعدين رأسية وتكون عضلات البايسبس مشدودة تمامًا.
- ضغط على عضلات البايسبس في أعلى الحركة، ثم اخفض الشريط ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر العملية للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع تمرين الكيرل السحب بالبار المتعرج (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل السحب بالبار المتعرج (V2) يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار EZ. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس100%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل السحب بالبار المتعرج (V2)؟
تمرين الكيرل السحب بالبار المتعرج (V2) يستهدف بشكل أساسي بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار EZ.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل السحب بالبار المتعرج (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل السحب بالبار المتعرج (V2) مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكيرل السحب بالبار المتعرج (V2) مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
