تدوير العضلة ذات الرأسين مستلقيًا على الأرض
نصائح الخبراء
تأكد من أن ذراعك مسترخية تمامًا لتعظيم فوائد تمدد عضلات الذراع.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على جانبك مع أسطوانة الرغوة تحت عضلة ذراعك.
- قم بالتمرير بلطف ذهابًا وإيابًا لتدليك عضلة الذراع.
- استمر للمدة المرغوبة، ثم انتقل إلى الذراع الأخرى.
تتبع تدوير العضلة ذات الرأسين مستلقيًا على الأرض في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تدوير العضلة ذات الرأسين مستلقيًا على الأرض يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا إطالة باستخدام رول فوم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس100%
المعدات
رول فوم
نوع التمرين
إطالة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تدوير العضلة ذات الرأسين مستلقيًا على الأرض؟
تدوير العضلة ذات الرأسين مستلقيًا على الأرض يستهدف بشكل أساسي بايسبس. يُصنف كتمرين إطالة يتم باستخدام رول فوم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تدوير العضلة ذات الرأسين مستلقيًا على الأرض؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تدوير العضلة ذات الرأسين مستلقيًا على الأرض مناسب للمبتدئين؟
نعم، تدوير العضلة ذات الرأسين مستلقيًا على الأرض مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
