تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة جالسًا
نصائح الخبراء
حافظ على ذراعك العلوي ساكنًا والكوع قريبًا من الجسم لعزل عضلة البايسب بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مع كابل البولي موضوعًا منخفضًا.
- امسك المقبض بيد واحدة بقبضة مدورة (الكف يواجه لأعلى).
- ضع كوع ذراعك العامل على فخذك الداخلي للثبات.
- ارفع المقبض نحو كتفك، مع الحفاظ على ذراعك العلوي ساكنًا.
- اخفض المقبض ببطء إلى وضع البداية.
- أكمل عدد التكرارات المرغوبة قبل تبديل الأذرع.
تتبع تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة جالسًا في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة جالسًا يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة جالسًا؟
تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة جالسًا يستهدف بشكل أساسي بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة جالسًا؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة جالسًا مناسب للمبتدئين؟
تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة جالسًا مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
