تمرين تكسير التركيز بقبضة معكوسة بزجاجة موزونة
نصائح الخبراء
تأكد من أن راحة يدك تواجه لأسفل طوال ممارسة الحركة لاستهداف عضلة الساعد الشعاعية بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مع فتح ساقيك، مع الاحتفاظ بزجاجة بقبضة فوق اليد.
- اميل قليلاً إلى الأمام وضع نفس الكوع على داخل الفخذ الجانبي الذي يعلى الركبة.
- اثني الزجاجة نحو كتفك، مع الاحتفاظ بالذراع العلوي ساكنًا وراحة اليد تواجه لأسفل.
- أخفض الزجاجة ببطء إلى وضع البداية.
تتبع تمرين تكسير التركيز بقبضة معكوسة بزجاجة موزونة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين تكسير التركيز بقبضة معكوسة بزجاجة موزونة يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام بأوزان إضافية. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس100%
المعدات
بأوزان إضافية
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين تكسير التركيز بقبضة معكوسة بزجاجة موزونة؟
تمرين تكسير التركيز بقبضة معكوسة بزجاجة موزونة يستهدف بشكل أساسي بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بأوزان إضافية.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين تكسير التركيز بقبضة معكوسة بزجاجة موزونة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين تكسير التركيز بقبضة معكوسة بزجاجة موزونة مناسب للمبتدئين؟
تمرين تكسير التركيز بقبضة معكوسة بزجاجة موزونة مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
