تمرين الكيرل بالباربل على مقعد القس
نصائح الخبراء
تجنب تأرجح الوزن واستخدم حركة متحكمة لإشراك العضلات ثنائية الرأس بدون زخم.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد القسيس مع الشريط الحديدي على مسافة ذراعيك، واشمل الكفين لأعلى.
- ارفع الشريط الحديدي نحو كتفيك، مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويين.
- ضغط عضلات ثنائية الرأس في أعلى الحركة.
- اخفض الشريط الحديدي ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة لعدد المرات المرغوب فيها.
تتبع تمرين الكيرل بالباربل على مقعد القس في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل بالباربل على مقعد القس يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل بالباربل على مقعد القس؟
تمرين الكيرل بالباربل على مقعد القس يستهدف بشكل أساسي بايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل بالباربل على مقعد القس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل بالباربل على مقعد القس مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكيرل بالباربل على مقعد القس مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
