تمرين كيرل البايسبس المائل بالكابل
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات الكوع ومحاذاته مع الكتفين لعزل عضلات البايسبس بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- ضبط البولي على أقل وضعية وربط شريط مستقيم أو مقابض.
- قف أمام آلة الكابل وامسك الشريط أو المقابض بقبضة من أسفل.
- اميل قليلاً للوراء مع الحفاظ على فتحة القدمين عريضة.
- اثني الشريط نحو كتفيك مع الحفاظ على ثبات الكوع.
- ضغط عضلات البايسبس في أعلى الحركة.
- أخفض الوزن ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين كيرل البايسبس المائل بالكابل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين كيرل البايسبس المائل بالكابل يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين كيرل البايسبس المائل بالكابل؟
تمرين كيرل البايسبس المائل بالكابل يستهدف بشكل أساسي بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين كيرل البايسبس المائل بالكابل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين كيرل البايسبس المائل بالكابل مناسب للمبتدئين؟
تمرين كيرل البايسبس المائل بالكابل مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
