تمرين الذقن المقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
نصائح الخبراء
تركيزك على استخدام عضلات الذراعين لسحب جسمك لأعلى، وتجنب النجوف في جسمك لإنشاء زخم.
خطوات التنفيذ
- قم بترتيب كرسيين كما تفعل للصف العكسي.
- اضطجع تحت الكراسي وامسك بالمقاعد بقبضة من أسفل (الكفوف تواجهك).
- احتفظ بثني ركبتيك ووضع قدميك مسطحة على الأرض.
- ارفع جسمك لأعلى، مع جلب رأسك نحو الكراسي.
- انخفض بتحكم إلى الوضع الابتدائي.
- كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين الذقن المقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الذقن المقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الذقن المقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي؟
تمرين الذقن المقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي يستهدف بشكل أساسي بايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الذقن المقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الذقن المقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الذقن المقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
