ثني البايسبس بالبار EZ
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات الكوع وتجنب استخدام الزخم لرفع الوزن، مركزًا على عزل العضلات ثنائية الرؤوس.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد القسيس مع ذراعيك العلويتين مستندتين على الوسادة، مع مسك قضيب EZ بقبضة من أسفل.
- ارفع القضيب نحو كتفيك، مضغوطًا على عضلات ثنائية الرؤوس في أعلى الحركة.
- اخفض القضيب ببطء إلى الوضع الابتدائي، ممتدًا ذراعيك بالكامل.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع ثني البايسبس بالبار EZ في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ثني البايسبس بالبار EZ يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار EZ. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس100%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني البايسبس بالبار EZ؟
ثني البايسبس بالبار EZ يستهدف بشكل أساسي بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار EZ.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ثني البايسبس بالبار EZ؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ثني البايسبس بالبار EZ مناسب للمبتدئين؟
ثني البايسبس بالبار EZ مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
