تمرين كيرل البايسبس بذراع واحدة بزاوية 45 درجة بالشريط المطاطي
نصائح الخبراء
حافظ على وضعية جسم مستقرة وتجنب استخدام الزخم لرفع الشريط. التركيز على حركة بطيئة ومسيطرة لتعزيز مشاركة العضلة ذات الرأسين.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، وثبت طرف الشريط تحت قدمك.
- امسك الطرف الآخر من الشريط بيد واحدة، وامدد الذراع، واجعل راحة اليد تواجه إلى الأمام بزاوية 45 درجة من جسمك.
- اثنِ يدك نحو كتفك عن طريق ثني الكوع وانقباض عضلة ذات الرأسين.
- احتفظ بذراعك العلوي ثابتة أثناء أداء الثني.
- اخفض يدك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الذراع الآخر.
تتبع تمرين كيرل البايسبس بذراع واحدة بزاوية 45 درجة بالشريط المطاطي في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين كيرل البايسبس بذراع واحدة بزاوية 45 درجة بالشريط المطاطي يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس100%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين كيرل البايسبس بذراع واحدة بزاوية 45 درجة بالشريط المطاطي؟
تمرين كيرل البايسبس بذراع واحدة بزاوية 45 درجة بالشريط المطاطي يستهدف بشكل أساسي بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين كيرل البايسبس بذراع واحدة بزاوية 45 درجة بالشريط المطاطي؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين كيرل البايسبس بذراع واحدة بزاوية 45 درجة بالشريط المطاطي مناسب للمبتدئين؟
تمرين كيرل البايسبس بذراع واحدة بزاوية 45 درجة بالشريط المطاطي مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
