تمرين الكيرل الصارم بالبار المتعرج
نصائح الخبراء
وقف مع ظهرك مسطحًا على الحائط لمنع استخدام الزخم، مما يضمن الشكل الصارم وأقصى اشتراك للعضلة ذات الرأسين.
خطوات التنفيذ
- وقف مع ظهرك مسطحًا على الحائط وامسك بار إي زد بقبضة من أسفل.
- حافظ على إبقاء كوعيك قريبين من جُسمك وقم بلف الشريط نحو كتفيك.
- ضغط عضلتي البايسب في أعلى الحركة.
- أخفض الشريط ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
تتبع تمرين الكيرل الصارم بالبار المتعرج في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل الصارم بالبار المتعرج يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار EZ. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس100%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل الصارم بالبار المتعرج؟
تمرين الكيرل الصارم بالبار المتعرج يستهدف بشكل أساسي بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار EZ.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل الصارم بالبار المتعرج؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل الصارم بالبار المتعرج مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكيرل الصارم بالبار المتعرج مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
