تمرين لف البايسبس بالكابل بذراع واحدة
نصائح الخبراء
حافظ على كوعك ثابتًا وقريبًا من جسمك لعزل عضلة البايسب بشكل فعال أثناء الانحناء.
خطوات التنفيذ
- قف بجانب آلة الكابل مع المقبض المرفق عند أدنى إعداد.
- امسك المقبض باليد الأقرب إلى الآلة وقف بأقدام عرض الكتف.
- انحني المقبض نحو كتفك، مع الحفاظ على كوعك ثابتًا عند جانبك.
- اخفض المقبض ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب قبل تبديل الأذرع.
تتبع تمرين لف البايسبس بالكابل بذراع واحدة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين لف البايسبس بالكابل بذراع واحدة يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين لف البايسبس بالكابل بذراع واحدة؟
تمرين لف البايسبس بالكابل بذراع واحدة يستهدف بشكل أساسي بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين لف البايسبس بالكابل بذراع واحدة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين لف البايسبس بالكابل بذراع واحدة مناسب للمبتدئين؟
تمرين لف البايسبس بالكابل بذراع واحدة مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
