تمرين الذراع بالحزام المعلق
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات الكوع وقربه من جسمك لزيادة مشاركة البايسبس دون إشراك الكتفين.
خطوات التنفيذ
- اواجه مرساة التعليق وامسك المقابض بكفيك مواجهة لأعلى.
- اميل قليلاً للوراء، مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا من الرأس إلى الكعب.
- اثني يديك نحو كتفيك بثني الكوعين.
- قم بتمديد ذراعيك ببطء إلى الوراء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
