تمرين تكرار الكيتل بيل للبايسبس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف، مع مسك كل من الكيتلبيل بكل يد وتمديد الذراعين لأسفل.
2. ارفع الكيتلبيل نحو كتفيك، مع الحفاظ على تقريب الكوع إلى جسمك.
3. ضغط عضلات البايسبس في أعلى الحركة.
4. اخفض الكيتلبيل ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

بايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة