تمرين دوران الظهر والركوع

نصائح الخبراء

ركز على الدوران من العمود الفقري الصدري، وليس فقط من الكتفين، لتعظيم التمدد وتقوية الجزء الأساسي.

ركع على الأرض مع مؤخرتك مستندة على كعبيك.
ضع يديك خلف رأسك مع توسيع الكوعين.
قم بتدوير جسمك العلوي إلى جانب واحد، مع القيادة بالكوع، مع الحفاظ على توجه وركيك نحو الأمام.
عد إلى الوسط ثم ادور إلى الجانب الآخر.
كرر الدوران لعدد مرات التكرار المطلوبة على كل جانب.