تمرين إطلاق عضلة الفخذ العلوية باستخدام الكرة
نصائح الخبراء
تجنب الضغط مباشرة على العمود الفقري أو الرقبة؛ التركيز على أنسجة العضلات جانب الرقبة والكتفين.
خطوات التنفيذ
- قف بظهرك إلى الحائط وضع كرة الرول بين العضلة الرقبية العلوية (جانب رقبتك/كتفك) والحائط.
- اميل بلطف نحو الكرة، وضع ضغطًا على العضلة.
- انقل جسمك ببطء لأعلى ولأسفل، مما يسمح للكرة بالتدحرج عبر العضلة.
- استمر لمدة 30-60 ثانية، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
Rollball
نوع التمرين
إطالة
