تمديد العنق للأمام والخلف
نصائح الخبراء
انتقل برفق إلى التمدد دون فرض عنف على عنقك في أي وضع، لتجنب التوتر أو الإصابة.
خطوات التنفيذ
- اجلس أو قف بوضعية جيدة.
- قم بميل رأسك ببطء إلى الأمام، acما جلب ذقنك نحو صدرك، واحتفظ بهذا الوضع لبضع ثوانٍ.
- عد إلى الوضع الابتدائي، ثم قم بميل رأسك برفق إلى الوراء وانظر لأعلى، محتفظاً بهذا الوضع لبضع ثوانٍ.
- كرر التمدد عدة مرات.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
