تمرين الاستهزاء واقفاً بشريط الفخ
نصائح الخبراء
تجنب لف كتفيك حيث يمكن أن يضع ذلك ضغطًا غير ضروري عليهم. التركيز على الرفع الرأسي وخفضه بشكل مسيطر.
خطوات التنفيذ
- قف داخل الشريط الفخذي مع القدمين متباعدين عن بعضهما بعرض الكتف.
- انحنِ قليلاً لرفع وتأمين الشريط الفخذي بقبضة محايدة.
- قف بشكل مستقيم مع الشريط، مع الحفاظ على ذراعيك ممدودتين.
- ارفع كتفيك مباشرة نحو أذنيك بحركة الانتفاخ.
- توقف في الأعلى وانقبض بعضلات الفخذين.
- اخفض الشريط إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب فيه.
تتبع تمرين الاستهزاء واقفاً بشريط الفخ في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الاستهزاء واقفاً بشريط الفخ يستهدف بشكل أساسي ترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار تراب. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترابيس100%
المعدات
بار تراب
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الاستهزاء واقفاً بشريط الفخ؟
تمرين الاستهزاء واقفاً بشريط الفخ يستهدف بشكل أساسي ترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار تراب.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الاستهزاء واقفاً بشريط الفخ؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الاستهزاء واقفاً بشريط الفخ مناسب للمبتدئين؟
تمرين الاستهزاء واقفاً بشريط الفخ مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
