تمديد العنق راكعًا
نصائح الخبراء
حافظ على العمود الفقري في وضع محايد وتجنب فرط تمديد عنقك لتجنب التوتر.
خطوات التنفيذ
- الجلوس على الأرض مع ظهرك مستقيم.
- اميل رأسك بلطف إلى جانب واحد، محاولاً توجيه أذنك نحو كتفك حتى تشعر بالامتداد في الجهة المقابلة لعنقك.
- ضع يدك على جانب رأسك لتطبيق ضغط خفيف لامتداد أعمق.
- احتفظ بالامتداد لمدة 20-30 ثانية، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
- كرر العملية على الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
