تمديد الرقبة جالسًا بوزن (حزام الرأس)
نصائح الخبراء
قم بأداء الحركة ببطء وتجنب فرد عنقك بشكل زائد لتجنب التوتر.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مع رباط رأس مرتبط بوزن.
- ضع رباط الرأس حول رأسك بشكل صحيح.
- حافظ على جسمك مستقيماً وانخفض ببطء بذقنك نحو صدرك.
- ارفع رأسك مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية عن طريق تمديد عنقك.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
تتبع تمديد الرقبة جالسًا بوزن (حزام الرأس) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد الرقبة جالسًا بوزن (حزام الرأس) يستهدف بشكل أساسي ترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام بأوزان إضافية. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترابيس100%
المعدات
بأوزان إضافية
حزام الرأس
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد الرقبة جالسًا بوزن (حزام الرأس)؟
تمديد الرقبة جالسًا بوزن (حزام الرأس) يستهدف بشكل أساسي ترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بأوزان إضافية.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد الرقبة جالسًا بوزن (حزام الرأس)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد الرقبة جالسًا بوزن (حزام الرأس) مناسب للمبتدئين؟
تمديد الرقبة جالسًا بوزن (حزام الرأس) مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
