تمديد العنق أثناء الاستلقاء على البطن
نصائح الخبراء
حافظ على حركاتك ببطء وبتحكم لتجنب فرط التمدد في الرقبة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على بطنك على حصيرة مع ذراعيك على جانبيك.
- ارفع رأسك وكتفيك ببطء عن الحصيرة، ممتداً رقبتك.
- احتفظ بالتمديد لبضع ثوانٍ.
- انخفض بلطف إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر العملية لعدد مرات مرغوب.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
