تمرين ثني الرقبة جالسًا بالكابل (حزام الرأس)
نصائح الخبراء
ركز على عزل عضلات الرقبة من خلال الحفاظ على جسمك ثابتًا وتحريك رأسك فقط.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد متجه بعيداً عن آلة الكابل.
- ربط الحزام على الرأس بالكابل.
- مع وضع يديك على فخذيك أو المقعد للدعم، قم بثني عنقك لجلب ذقنك نحو صدرك.
- قم بتمديد عنقك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على العدد المرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين ثني الرقبة جالسًا بالكابل (حزام الرأس) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين ثني الرقبة جالسًا بالكابل (حزام الرأس) يستهدف بشكل أساسي ترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترابيس100%
المعدات
كابل
حزام الرأس
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين ثني الرقبة جالسًا بالكابل (حزام الرأس)؟
تمرين ثني الرقبة جالسًا بالكابل (حزام الرأس) يستهدف بشكل أساسي ترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين ثني الرقبة جالسًا بالكابل (حزام الرأس)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين ثني الرقبة جالسًا بالكابل (حزام الرأس) مناسب للمبتدئين؟
تمرين ثني الرقبة جالسًا بالكابل (حزام الرأس) مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
