تمرين إطالة جانب العنق جالسًا
نصائح الخبراء
حافظ على استقامة العمود الفقري ومستوى الكتفين لتجنب التعويض بعضلات أخرى.
خطوات التنفيذ
- اجلس بظهر مستقيم وكتفين مسترخيتين.
- اميل رأسك بلطف إلى اليمين، مما يجلب أذنك نحو كتفك.
- قم بتمديد ذراعك الأيسر إلى الجانب عند مستوى الكتف للحصول على توازن مضاد.
- احتفظ بها لمدة 15-30 ثانية، ثم عد إلى وضع البداية.
- كرر على الجانب المقابل.
تتبع تمرين إطالة جانب العنق جالسًا في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين إطالة جانب العنق جالسًا يستهدف بشكل أساسي ترابيس، مع ميكانيكا إطالة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترابيس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين إطالة جانب العنق جالسًا؟
تمرين إطالة جانب العنق جالسًا يستهدف بشكل أساسي ترابيس. يُصنف كتمرين إطالة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين إطالة جانب العنق جالسًا؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين إطالة جانب العنق جالسًا مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين إطالة جانب العنق جالسًا مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
