تمرين الغمس للكتفين
نصائح الخبراء
التركيز على عزل حركة الكتف دون ثني الكوعين للمشاركة الكاملة لعضلات الكتف.
خطوات التنفيذ
- قم بتحديد موقعك بين القضبان المتوازية أو على حافة مقعد.
- ادعم وزن جسمك على يديك مع ذراعيك مستقيمتين.
- انخفض جسمك عن طريق السماح لكتفيك بالارتفاع نحو أذنيك.
- اضغط من خلال يديك، مرتفعاً جسمك عن طريق ضغط كتفيك.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.
التفاصيل
أساسي
ترابيس80%
ثانوي
البطن20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
