تمرين تمديد الرقبة جالسًا بالكابل (حزام الرأس)
نصائح الخبراء
ضبط الكابل إلى الارتفاع الصحيح لمواءمة مع رأسك والحفاظ على العمود الفقري الطبيعي طوال الحركة.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد متجه بعيداً عن آلة الكابل.
- ربط الحزام على الرأس بالكابل.
- امسك بالمقعد للثبات وامد عنقك، مع وضع رأسك إلى الوراء.
- عد إلى الوضع الابتدائي ببطء وتحت السيطرة.
- قم بأداء العدد المرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين تمديد الرقبة جالسًا بالكابل (حزام الرأس) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين تمديد الرقبة جالسًا بالكابل (حزام الرأس) يستهدف بشكل أساسي ترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترابيس100%
المعدات
كابل
حزام الرأس
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين تمديد الرقبة جالسًا بالكابل (حزام الرأس)؟
تمرين تمديد الرقبة جالسًا بالكابل (حزام الرأس) يستهدف بشكل أساسي ترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين تمديد الرقبة جالسًا بالكابل (حزام الرأس)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين تمديد الرقبة جالسًا بالكابل (حزام الرأس) مناسب للمبتدئين؟
تمرين تمديد الرقبة جالسًا بالكابل (حزام الرأس) مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
