تمرين اهتزاز الظهر على جهاز سميث
نصائح الخبراء
ركز على نطاق حركة كامل، رفع كتفيك بقدر الإمكان ثم إفلاتهما بالكامل لتفعيل العضلات الشرجية بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- قف تحت شريط آلة سميث مع قدميك على عرض الكتف.
- امسك الشريط بقبضة أوسع من عرض الكتف.
- ارفع الشريط ودعه يتدلى بذراعيك ممدودة بالكامل.
- ارفع كتفيك نحو أذنيك بحركة ارتفاع.
- أخفض الكتفين إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة لعدد مرات مرغوب.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
ماكينة سميث
نوع التمرين
قوة
