تمرين الإطالة للرقبة بالانحناء للأمام
نصائح الخبراء
حافظ على توازن العمود الفقري وتجنب تقوس الكتفين للحفاظ على الشكل الصحيح واستهداف عضلات الرقبة بفعالية.
خطوات التنفيذ
- اجلس أو قف بشكل مستقيم.
- اخفض ذقنك بلطف نحو صدرك، مشعرًا بالامتداد في خلف رقبتك.
- ضع يديك على الجزء الخلفي من رأسك لضغط خفيف إذا لزم الأمر.
- احتفظ بهذا الوضع لمدة 15-30 ثانية، ثم ارفع رأسك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
