تمرين العنق لأعلى وأسفل ويسار ويمين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس أو قف بعمود فقري مستقيم وكتفين مسترخيين.
2. اميل رأسك بلطف للوراء للنظر إلى الأعلى، ثم ابدأ في إمالة الذقن ببطء نحو صدرك.
3. عد إلى الوضعية الطبيعية، ثم حرك رأسك للنظر فوق كتفك الأيسر.
4. ارجع رأسك إلى الوسط ثم حركه للنظر فوق كتفك الأيمن.
5. كرر التسلسل لعدد التكرارات المطلوب، متحركاً بسلاسة من وضعية لأخرى.

التفاصيل

أساسي

ترابيس100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة