زحف العنكبوت بشريط المقاومة
نصائح الخبراء
حافظ على التوتر الدائم في حزام المقاومة من خلال عدم السماح ليديك بالاقتراب كثيرًا من بعضهما البعض، مما يزيد من تشدد عضلات الفخذ.
خطوات التنفيذ
- ثبت حزام المقاومة حول جسم ثابت عند مستوى الخصر.
- اواجه بعيدًا عن نقطة الربط، مع الإمساك بالحزام بكلتي يديك.
- قم بتمديد ذراعيك أمامك عند مستوى الكتف.
- مع الاحتفاظ بذراعيك مستقيمة، قم بزحف يديك جانبيًا، متناوبًا يسارًا ويمينًا.
- استمر في الحركة للمسافة أو الزمن المطلوب.
تتبع زحف العنكبوت بشريط المقاومة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
زحف العنكبوت بشريط المقاومة يستهدف بشكل أساسي ترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط مقاومة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترابيس100%
المعدات
رباط مقاومة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها زحف العنكبوت بشريط المقاومة؟
زحف العنكبوت بشريط المقاومة يستهدف بشكل أساسي ترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط مقاومة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ زحف العنكبوت بشريط المقاومة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل زحف العنكبوت بشريط المقاومة مناسب للمبتدئين؟
زحف العنكبوت بشريط المقاومة مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
