تمرين إطالة العنق جالسًا
نصائح الخبراء
لا تسحب رأسك بيدك؛ دع وزن ذراعك يوفر تمددًا لطيفًا.
خطوات التنفيذ
- اجلس على كرسي مع قدميك مسطحتين على الأرض.
- اميل رأسك بلطف إلى اليمين، مما يجلب أذنك نحو كتفك.
- ضع يدك اليمنى فوق معصمك الأيسر وضع ضغطًا طفيفًا للحصول على تمدد أعمق.
- احتفظ بها لمدة 15-30 ثانية، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
- كرر على الجانب الأيسر.
تتبع تمرين إطالة العنق جالسًا في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين إطالة العنق جالسًا يستهدف بشكل أساسي ترابيس، مع ميكانيكا إطالة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترابيس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين إطالة العنق جالسًا؟
تمرين إطالة العنق جالسًا يستهدف بشكل أساسي ترابيس. يُصنف كتمرين إطالة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين إطالة العنق جالسًا؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين إطالة العنق جالسًا مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين إطالة العنق جالسًا مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
