تمرين حرف Y بوزن الجسم مستلقيًا على البطن
نصائح الخبراء
حافظ على رقبتك في وضع مستقيم وتجنب رفع كتفيك للحفاظ على الشكل الصحيح واستهداف عضلات الفخذ بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على البطن على الأرض مع تمديد الذراعين فوق الرأس في وضع 'Y'، مع الإبهام يشير لأعلى.
- ارفع ذراعيك بلطف عن الأرض، مع الضغط على عظمتي الكتف معًا.
- احتفظ بالوضع لفترة قصيرة في القمة.
- اخفض ذراعيك إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.
تتبع تمرين حرف Y بوزن الجسم مستلقيًا على البطن في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين حرف Y بوزن الجسم مستلقيًا على البطن يستهدف بشكل أساسي ترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترابيس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين حرف Y بوزن الجسم مستلقيًا على البطن؟
تمرين حرف Y بوزن الجسم مستلقيًا على البطن يستهدف بشكل أساسي ترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين حرف Y بوزن الجسم مستلقيًا على البطن؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين حرف Y بوزن الجسم مستلقيًا على البطن مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين حرف Y بوزن الجسم مستلقيًا على البطن مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
