تمرين الاهتزاز بالبار
نصائح الخبراء
حافظ على شد عضلات الجذع وتجنب استخدام الزخم لرفع الشريط العرضي. ركز على الحركات المسيطرة للانخراط الكامل للعضلات.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، وامسك شريطًا أمامك بقبضة علوية.
- ارفع كتفيك نحو أذنيك بقدر الإمكان، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين.
- احتفظ بالانقباض في الأعلى للحظة.
- اخفض كتفيك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر العملية لعدد الإعادات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
