قفز على صندوق اللياقة
نصائح الخبراء
هبط برفق على كعب قدميك لتقليل الضغط على المفاصل.
خطوات التنفيذ
- قف واجهة إلى الصندوق الرياضي بأقدام متباعدة بعرض الكتف.
- انحني ركبتيك وحرك ذراعيك لدفع نفسك لأعلى على الصندوق.
- هبط برفق وقف بشكل مستقيم.
- انزل وكرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
تتبع قفز على صندوق اللياقة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
قفز على صندوق اللياقة يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, سمانة, أرداف, البطن, أكتاف, صدر, ترابيس، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز13%
أوتار الركبة13%
سمانة13%
أرداف13%
البطن13%
أكتاف13%
صدر13%
ترابيس13%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 8-10
متوسط3 x 12-15
متقدم4 x 15-20
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها قفز على صندوق اللياقة؟
قفز على صندوق اللياقة يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, سمانة, أرداف, البطن, أكتاف, صدر, ترابيس. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ قفز على صندوق اللياقة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 15-20. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل قفز على صندوق اللياقة مناسب للمبتدئين؟
قفز على صندوق اللياقة مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
