الثبات الإيزومتري لتمديد العنق أثناء الاستلقاء على البطن
نصائح الخبراء
ركز على الحفاظ على توازن محايد لعمودك الفقري طوال الاحتفاظ.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على بطنك على حصيرة مع ذراعيك على جانبيك.
- ارفع رأسك وكتفيك قليلاً عن الحصيرة، ممتداً رقبتك.
- احتفظ بهذا الموقف، مع الحفاظ على تشديد عضلاتك، لمدة 20-30 ثانية.
- استرخ وعد إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر العملية لعدد مجموعات مرغوب.
تتبع الثبات الإيزومتري لتمديد العنق أثناء الاستلقاء على البطن في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
الثبات الإيزومتري لتمديد العنق أثناء الاستلقاء على البطن يستهدف بشكل أساسي ترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترابيس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الثبات الإيزومتري لتمديد العنق أثناء الاستلقاء على البطن؟
الثبات الإيزومتري لتمديد العنق أثناء الاستلقاء على البطن يستهدف بشكل أساسي ترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ الثبات الإيزومتري لتمديد العنق أثناء الاستلقاء على البطن؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل الثبات الإيزومتري لتمديد العنق أثناء الاستلقاء على البطن مناسب للمبتدئين؟
نعم، الثبات الإيزومتري لتمديد العنق أثناء الاستلقاء على البطن مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
