تمرين الرقبة الخلفي الإيزومتري
نصائح الخبراء
حافظ على عنقك في وضعية محايدة وضع ضغطًا خفيفًا لتجنب الإجهاد. تنفس بشكل طبيعي طوال ممارسة التمرين.
خطوات التنفيذ
- اجلس أو قف بوضعية جيدة.
- ضع يديك على خلف رأسك.
- ادفع رأسك برفق إلى الوراء بيديك دون السماح لرأسك بالحركة.
- ثبت الضغط لمدة 10-30 ثانية.
- استرخ وكرر لعدد المجموعات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
