رفع الذراعين خلف الظهر جالسًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على كرسي مع ظهرك مستقيم.
2. اجمع يديك معًا خلف ظهرك السفلي.
3. قم بتقويم ذراعيك ورفع يديك، رافعًا إياهما بقدر ما هو مريح.
4. احتفظ بالرفع للحظة، ثم اخفض يديك مرة أخرى.
5. كرر لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف50‎%‎

ترابيس50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة