رمي الذراعين واقفًا
نصائح الخبراء
تحكم في حركة الرمي لتجنب فرط تمدد المفاصل، وحافظ على استرخاء كتفيك.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف.
- ابدأ بذراعيك متقاطعة أمام صدرك.
- افتح سريعًا ذراعيك إلى الجانبين، ممتدًا صدرك.
- قم بإعادة ذراعيك أمامك بطريقة متحكمة.
- كرر حركة الرمي لعدد التكرارات المرغوب.
تتبع رمي الذراعين واقفًا في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
رمي الذراعين واقفًا يستهدف بشكل أساسي أكتاف, صدر, البطن, ترابيس، مع ميكانيكا إطالة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف25%
صدر25%
البطن25%
ترابيس25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رمي الذراعين واقفًا؟
رمي الذراعين واقفًا يستهدف بشكل أساسي أكتاف, صدر, البطن, ترابيس. يُصنف كتمرين إطالة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ رمي الذراعين واقفًا؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل رمي الذراعين واقفًا مناسب للمبتدئين؟
رمي الذراعين واقفًا مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
