تمرين الاهتزاز على جهاز سميث
نصائح الخبراء
تجنب الانحناء في الكتفين حيث يمكن أن يضع ذلك ضغطًا غير ضروري عليهما. بدلاً من ذلك، قم برفعهما مباشرة وانقبض.
خطوات التنفيذ
- ضع شريط آلة سميث في ارتفاع يمكنك الوصول إليه بسهولة أثناء الوقوف.
- قف بقدميك عرض الكتف وامسك الشريط بقبضة من أعلى.
- ارفع الشريط برفع كتفيك مباشرة نحو أذنيك.
- انقبض على عضلات الفخذ في أعلى الحركة.
- اخفض كتفيك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين الاهتزاز على جهاز سميث في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الاهتزاز على جهاز سميث يستهدف بشكل أساسي ترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام جهاز سميث. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترابيس100%
المعدات
جهاز سميث
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الاهتزاز على جهاز سميث؟
تمرين الاهتزاز على جهاز سميث يستهدف بشكل أساسي ترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام جهاز سميث.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الاهتزاز على جهاز سميث؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الاهتزاز على جهاز سميث مناسب للمبتدئين؟
تمرين الاهتزاز على جهاز سميث مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
