قفز مع تقليص الكتفين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف، مع احتفاظ بالشريط على مستوى الفخذ بقبضة فوقية.
2. انحنِ ركبتيك قليلاً ثم قفز بقوة.
3. أثناء القفز، قم برفع كتفيك بأقصى ارتفاع ممكن.
4. اهبط برفق مع ثني ركبتيك قليلاً.
5. أعد الوضع الأصلي وكرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ30‎%‎

سمانة30‎%‎

أرداف30‎%‎

ترابيس10‎%‎

ثانوي

المعدات

بار

نوع التمرين

كارديو