سحب الباربل للدالية الخلفية على مقعد مائل
نصائح الخبراء
ركز على سحب عضلات الكتف الخلفية والفخذين، وليس فقط ذراعيك، وتجنب رفع كتفيك حتى أذنيك.
خطوات التنفيذ
- ضبط مقعد مائل إلى زاوية 45 درجة واستلقي على بطنك مع شريط حديدي أمامك.
- امسك الشريط الحديدي بقبضة موجهة إلى الأسفل (الكفوف تواجه لأسفل) قليلاً أوسع من عرض الكتف.
- اسحب الشريط الحديدي نحو البطن العلوي، مسحاً كتفيك أثناء الرفع.
- أخفض الشريط الحديدي ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر لعدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع سحب الباربل للدالية الخلفية على مقعد مائل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الباربل للدالية الخلفية على مقعد مائل يستهدف بشكل أساسي ترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترابيس100%
المعدات
باربل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الباربل للدالية الخلفية على مقعد مائل؟
سحب الباربل للدالية الخلفية على مقعد مائل يستهدف بشكل أساسي ترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الباربل للدالية الخلفية على مقعد مائل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الباربل للدالية الخلفية على مقعد مائل مناسب للمبتدئين؟
سحب الباربل للدالية الخلفية على مقعد مائل مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
