تمارين ذقن الجلوس
نصائح الخبراء
قم بأداء التمرين أمام مرآة لضمان الشكل السليم والمحاذاة.
خطوات التنفيذ
- اجلس على كرسي مع قدميك مسطحة على الأرض وظهرك مستقيم.
- اقرفض ذقنك بلطف نحو رقبتك، مما يخلق ذقنًا مزدوجًا.
- احتفظ بالوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخ.
- كرر العملية لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمارين ذقن الجلوس في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمارين ذقن الجلوس يستهدف بشكل أساسي ترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترابيس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمارين ذقن الجلوس؟
تمارين ذقن الجلوس يستهدف بشكل أساسي ترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمارين ذقن الجلوس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمارين ذقن الجلوس مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمارين ذقن الجلوس مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
