رسم الرقم 8 بأنبوب PVC

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف، مع العصا أفقيا أمامك بين يديك.
2. حرك العصا لرسم رقم 8 في الهواء، متناوبا بين اليد التي تذهب فوق وتحت مع كل مرور.
3. حافظ على الحركة بشكل سلس ومتحكم، مشددا على عضلات الكتف والصدر.
4. استمر لعدد التكرارات المطلوبة أو الزمن.

التفاصيل

أساسي

أكتاف33‎%‎

صدر33‎%‎

ترابيس34‎%‎

ثانوي

المعدات

عصا

نوع التمرين

كارديو