ثني الرقبة مستلقياً بالأوزان
نصائح الخبراء
قم بالحركة ببطء وبسيطرة، تجنب أي حركات مفاجئة لتجنب توتر الرقبة.
خطوات التنفيذ
- اضطلق على ظهرك على مقعد مسطح مع تعليق رأسك من نهاية المقعد.
- ضع وزنًا صغيرًا على جبينك وامسك به بيديك للدعم.
- انخفض برأسك ببطء بقدر الإمكان.
- ارفع رأسك مرة أخرى، مثنيًا رقبتك حتى يلامس ذقنك صدرك.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع ثني الرقبة مستلقياً بالأوزان في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ثني الرقبة مستلقياً بالأوزان يستهدف بشكل أساسي ترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام بأوزان إضافية. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترابيس100%
المعدات
بأوزان إضافية
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني الرقبة مستلقياً بالأوزان؟
ثني الرقبة مستلقياً بالأوزان يستهدف بشكل أساسي ترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بأوزان إضافية.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ثني الرقبة مستلقياً بالأوزان؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ثني الرقبة مستلقياً بالأوزان مناسب للمبتدئين؟
ثني الرقبة مستلقياً بالأوزان مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
