ثني الرقبة مستلقياً بالأوزان
نصائح الخبراء
قم بالحركة ببطء وبسيطرة، تجنب أي حركات مفاجئة لتجنب توتر الرقبة.
خطوات التنفيذ
- اضطلق على ظهرك على مقعد مسطح مع تعليق رأسك من نهاية المقعد.
- ضع وزنًا صغيرًا على جبينك وامسك به بيديك للدعم.
- انخفض برأسك ببطء بقدر الإمكان.
- ارفع رأسك مرة أخرى، مثنيًا رقبتك حتى يلامس ذقنك صدرك.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
أوزان
نوع التمرين
قوة
