ضغط بشريط المقاومة
نصائح الخبراء
تأكد من لف الشريط المقاوم بإحكام حول ظهرك وتحت يديك لمنعه من الانقطاع. حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب.
خطوات التنفيذ
- ضع شريط مقاومة عبر ظهرك العلوي وثبته تحت يديك على الأرض.
- ادخل في وضعية الضغط مع يديك متباعدة قليلاً أكثر من عرض الكتف.
- انخفض بجسمك إلى الأرض عن طريق ثني الكوعين، مع الحفاظ عليهما قريبين من جسمك.
- ادفع للعودة إلى وضعية البداية، ضد مقاومة الشريط.
- كرر لعدد الحركات المطلوب.
تتبع ضغط بشريط المقاومة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط بشريط المقاومة يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط مقاومة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
رباط مقاومة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط بشريط المقاومة؟
ضغط بشريط المقاومة يستهدف بشكل أساسي صدر. تشمل العضلات الثانوية المشاركة أكتاف, ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط مقاومة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط بشريط المقاومة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط بشريط المقاومة مناسب للمبتدئين؟
ضغط بشريط المقاومة مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
