طيران الكابل المائل للأسفل
نصائح الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك وركز على تمدد وانقباض عضلات الصدر طوال التمرين. تجنب استخدام وزن زائد يؤدي إلى سيطرة الزخم على الحركة.
خطوات التنفيذ
- ضبط البكرات على جهاز الكابل المزدوج إلى ارتفاع الصدر، واختيار الوزن الذي تريد استخدامه.
- الوقوف في منتصف الجهاز مع قدم واحدة متقدمة قليلاً، وامسك بالمقابض بكفي يديك مواجهة للأمام.
- انحنِّ قليلاً إلى الأمام، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا ونواة جسمك مشدودة.
- مع انحناء طفيف في الكوعين، قم بتمديد ذراعيك إلى الجانبين في قوس واسع حتى تشعر بالتمدد في صدرك.
- قم بتقريب يديك معًا في حركة عناق أمام صدرك.
- عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية مع التحكم في الوزن.
- كرر العملية لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع طيران الكابل المائل للأسفل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
طيران الكابل المائل للأسفل يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر60%
ثانوي
بايسبس20%
أكتاف20%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها طيران الكابل المائل للأسفل؟
طيران الكابل المائل للأسفل يستهدف بشكل أساسي صدر. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس, أكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ طيران الكابل المائل للأسفل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل طيران الكابل المائل للأسفل مناسب للمبتدئين؟
طيران الكابل المائل للأسفل مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
