تمرين الضغط المنخفض باستخدام الحلقات
نصائح الخبراء
حافظ على وضعية اللوح القوية وتحكم في الانحناء لزيادة الشدة على عضلات الصدر.
خطوات التنفيذ
- ضع الحلقات على ارتفاع منخفض وضع قدميك فيها، وضع يديك على الأرض في وضعية الضغط.
- انخفض بصدرك نحو الأرض، مع الاحتفاظ بجسمك في خط مستقيم.
- ادفع للأعلى للعودة إلى وضع البداية، مع تمديد ذراعيك بالكامل.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
تتبع تمرين الضغط المنخفض باستخدام الحلقات في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الضغط المنخفض باستخدام الحلقات يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر100%
المعدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الضغط المنخفض باستخدام الحلقات؟
تمرين الضغط المنخفض باستخدام الحلقات يستهدف بشكل أساسي صدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الضغط المنخفض باستخدام الحلقات؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الضغط المنخفض باستخدام الحلقات مناسب للمبتدئين؟
تمرين الضغط المنخفض باستخدام الحلقات مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
