تمرين فتح الذراع بالكابل واقفاً بذراع واحدة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بجانب جهاز الكابل مع المقبض مرتبطًا على ارتفاع الصدر.
2. امسك المقبض بيد واحدة وانسحب بعيدًا عن الجهاز لخلق توتر على الكابل.
3. مع انحناء طفيف في الكوع، اجلب ذراعك عبر جسمك في قوس واسع.
4. ارجع ببطء إلى الوضعية الابتدائية، وتحكم في الوزن.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل تبديل الذراعين.

التفاصيل

أساسي

صدر100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة