تمرين فتح الذراع بالكابل واقفاً بذراع واحدة
نصائح الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في الكوع طوال الحركة للحفاظ على التوتر المستمر على عضلة الصدر.
خطوات التنفيذ
- قف بجانب جهاز الكابل مع المقبض مرتبطًا على ارتفاع الصدر.
- امسك المقبض بيد واحدة وانسحب بعيدًا عن الجهاز لخلق توتر على الكابل.
- مع انحناء طفيف في الكوع، اجلب ذراعك عبر جسمك في قوس واسع.
- ارجع ببطء إلى الوضعية الابتدائية، وتحكم في الوزن.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل تبديل الذراعين.
تتبع تمرين فتح الذراع بالكابل واقفاً بذراع واحدة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين فتح الذراع بالكابل واقفاً بذراع واحدة يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين فتح الذراع بالكابل واقفاً بذراع واحدة؟
تمرين فتح الذراع بالكابل واقفاً بذراع واحدة يستهدف بشكل أساسي صدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين فتح الذراع بالكابل واقفاً بذراع واحدة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين فتح الذراع بالكابل واقفاً بذراع واحدة مناسب للمبتدئين؟
تمرين فتح الذراع بالكابل واقفاً بذراع واحدة مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
