تقاطع الذراعين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف وذراعيك ممدودة إلى الجانبين على ارتفاع الكتف.
2. قم بجلب ذراعيك أمامك، مع تقاطعهما فوق بعضهما البعض.
3. قم بفتح ذراعيك إلى الوضعية الابتدائية.
4. قم بتبديل الذراع العلوي مع كل تقاطع.
5. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

البطن20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة